วันนี้เราจะมาหาเทคนิคง่าย ๆ ในการบอกลาห่วงยางแล้วเปลี่ยนตัวเองมาเป็นสาวหน้าท้องแบนราบกัน ซึ่งแน่นอนว่าระดับเราแล้ว มันต้องเป็ยวิธีง่าย ๆ และทำได้ที่บ้านอย่างแน่นอน
ซึ่งถ้าสาว ๆ มีวินัยในตัวเองแล้วละก็ รับรองเลยว่าสาว ๆ จะกลายเป็นสาวสวย หุ่นดี แบบในอุดมคติของหนุ่ม ๆ แน่นอน
ตารางการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ทำได้ทุกวันที่บ้าน
ท่าแรก : Roll up นอนหงายราบกับพื้น ยกมือขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วลุกขึ้นให้แขนขนานกับพื้น คล้าย ๆ กับการชิทอัพ ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 3 เช็ต เช็ตละ 60 วินาที
ท่าที่สอง : Bird dogs ท่านี้จะคุกเข่าท่าหมา แล้วยืดแขนและขาพร้อมกัน แต่ทั้งแขนและขาต้องเป็นข้างที่ตรงข้ามกัน ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 3 เช็ต เช็ตละ 60 วินาที
ท่าที่สาม : Pulse ups ท่านี้จะนอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นตรง ๆ ให้ตั้งฉากกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างราบกับพื้น ใช้เอวดันขาทั้งสองข้างขึ้น ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 3 เช็ต เช็ตละ 60 วินาที
ท่าที่สี่ : Windshield wipers นอนราบกับพื้น กางแขนออกให้ตั้งฉากกับลำตัว ยกขางเข่า ให้ขาบิดไปด้านซ้ายให้ได้มากที่สุด กลับมาตรงกลาง แล้วบิดไปด้านขวาไปให้มากที่สุด แล้วกับมาตรงกลาง ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 3 เช็ต เช็ตละ 60 วินาที
ท่าที่ห้า : Crunches ท่านี้จะเหมือนการชิทอัพ แต่จะยกหัวเข่าตั้งขึ้น ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 3 เช็ต เช็ตละ 60 วินาที
ท่าที่หก : Alternating Superman นอนคว้ำราบกับพิ้น ยืดขาขวาแขนซ้ายให้เยอะที่สุด สลับกับยืดขาซ้ายกับแขนขวา ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 3 เช็ต เช็ตละ 60 วินาที
ท่าที่เจ็ด : Straight leg raise นอนราบกับพื้นแขนขนานกับลำตัว ยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว แล้วยกลง โดยที่ขายังเหยียดตรงอยู่ ทำขึ้นลงแบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 3 เช็ต เช็ตละ 60 วินาที
ที่สุดท้าย ท่าที่แปด : Cross Crunches นอนราบกับพื้น ยกขาไขว้กันคล้ายกับ ไขว่ห้าง ใช้มือทั้งสองข้างสอดไว้ใต้ท้ายทอย ยกบิดขาวสลับกับบิดซ้าย ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 3 เช็ต เช็ตละ 60 วินาที
นอกจากวิธีการออกกำลังกายแบบนี้แล้ว ถาใครเบื่อ ก็มาดูคลิปประกอบกันไปด้วยก็ได้จ้า จะได้ทำได้แบบสนุกๆ ไม่น่าเบื่อด้วย
ก่อนจบ วันนี้เราเอา Inspiration สำหรับสาวที่อยากหน้าท้องแบนราบมาฝากกัน ไปดูกันเลย
